Gragehotels.co.id – JAKARTA – Beberapa jenis ikan tinggi protein kemudian rendah lemak baik untuk diet. Protein tiada belaka penting untuk melatih kekuatan, tapi juga merancang untuk otot, tulang, tulang rawan, kulit, lalu darah hingga diet.
Ikan , teristimewa pilihan seperti salmon, trout, makarel, serta cod, adalah pilihan protein yang dimaksud sangat baik akibat komposisi asam lemak omega-3 mereka. Omega-3 telah terjadi terbukti menurunkan peradangan, meningkatkan kebugaran jantung, sirkulasi dan juga fungsi kognitif.
Konsumsi protein cenderung khususnya dari daging, unggas, kemudian telur. Namun, ikan dapat menjadi sumber protein yang dimaksud memuaskan kemudian lengkap untuk dimasukkan secara teratur ke di makanan atau camilan Anda.
Jenis Ikan Tinggi Protein kemudian Rendah Lemak untuk Diet
Berikut beberapa jenis ikan tinggi protein juga rendah lemak untuk diet dilansir dari Men’s Health, Hari Jumat (26/4/2024).
1. Ikan Tuna
Empat ons tuna mengandung 33 gram protein kemudian 225 kalori. Tidak perlu khawatir komposisi merkuri pada ikan tuna. Sebab, FDA menyatakan bahwa lima ikan yang digunakan paling kerap dimakan yang rendah merkuri adalah udang, tuna kalengan, salmon, pollock, serta ikan lele.
2. Ikan Teri
Jadi empat ons ikan teri miliki 52 gram protein. Selain protein, ikan teri juga sangat tinggi pada omega-3 lalu rasa, yang dimaksud mana Anda bisa saja mengolahnya menjadi berbagai hidangan.
3. Ikan Kakap
Anda mungkin saja mengamati ikan kakap merah di area pasar. Namun, semua varietas mempunyai profil nutrisi yang tersebut sebanding yakni 30 gram protein juga 145 kalori untuk setiap empat ons. Hal ini adalah ikan berdaging yang dimaksud lebih tinggi padat, jadi ini pilihan yang mana bagus untuk dipanggang.
4. Ikan Nila
Ikan nila mempunyai rasa yang mana sangat lezat. Dalam satu fillet, Anda akan menemukan 23 gram protein hanya saja dengan 111 kalori.
