Gragehotels.co.id – JAKARTA – Osteoporosis adalah suatu kondisi yang mana menyebabkan tulang menjadi tipis juga kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.
Pola makan kaya kalsium penting untuk menjaga kemampuan fisik tulang yang tersebut optimal lalu mengurangi osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang digunakan membantu tubuh menerima kalsium untuk disimpan di tempat tulang. Jumlah kalsium serta vitamin D yang digunakan dibutuhkan untuk mengoptimalkan kemampuan fisik tulang meningkat seiring bertambahnya usia.
Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat bertambah lalu mempertahankan peningkatan tersebut. Pola makan yang tersebut sehat untuk tulang bisa jadi menjadi strategi yang digunakan baik untuk mengurangi pengeroposan tulang yang mana berkelanjutan. Pola makan ini harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan yang tersebut mencakup olahraga juga kadar kalsium lalu vitamin D yang digunakan optimal.
Nutrisi yang digunakan Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
1. Vitamin C, K, kemudian A
Vitamin yang dimaksud sanggup didapatkan dari sayuran kemudian buah-buahan.
Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak banyak sayur dan juga buah akan datang meningkatkan kemampuan fisik tulang. Makanan ini umumnya lebih tinggi rendah kalori serta lemak, tinggi serat juga vitamin dan juga mineral penting. Jenis pangan yang dimaksud juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang dimaksud dapat melindungi dari berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.
Usahakan untuk makan empat atau lebih banyak porsi sayuran dan juga tiga porsi buah setiap hari. Buah serta sayuran merupakan sumber magnesium serta potasium yang dimaksud sangat baik, dan juga vitamin C, K dan juga A. Semuanya berperan pada menjaga kondisi tubuh tulang.
2. Protein
Protein penting untuk kebugaran tulang lantaran merupakan komponen utama jaringan tulang kemudian berperan pada menjaga tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, juga ikan, unggas tanpa kulit, dan juga potongan daging tanpa lemak.
Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, juga senyawa flora mirip estrogen yang dimaksud membantu menjaga tulang. Layanan susu rendah lemak, termasuk susu lalu yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang dimaksud baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang mana bermanfaat bagi kebugaran tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.
3. Lemak
Anda membutuhkan lemak di makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang tersebut ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, juga biji-bijian.
Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang digunakan terbukti merusak kebugaran tulang pada orang dewasa.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kemampuan fisik tulang. Jenis mineral ini merupakan unsur penyusun utama tulang, juga membantu mengurangi pengeroposan tulang kemudian patah tulang akibat osteoporosis pada orang lanjut usia. Meskipun asupan harian yang tersebut direkomendasikan untuk orang dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan jarak jauh lebih lanjut sedikit.
Jika Anda tidaklah mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi mineral. Misalnya susu nabati, termasuk almond, jambu mete, lalu oat. Kangkung serta brokoli juga kaya kalsium.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang digunakan tepat, juga magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang tersebut mengandung kedua komponen tersebut.
